1RM推定
使用重量X(kg)と反復回数Yから1RM(kg)を推定
1RM推定
使用重量X(kg)と反復回数Yから1RM(kg)を推定
式:
X * (1 + Y / 30)例:X=100, Y=5 → 116.7
この計算式について
1RM推定（健康）の使い方と式を解説。使用重量X(kg)と反復回数Yから1RM(kg)を推定 例: X=100, Y=5 → 116.7
式
X * (1 + Y / 30) 入力項目
- 使用重量（X）: 必要な数値を入力してください。
- 反復回数（Y）: 必要な数値を入力してください。
入力例
X=100, Y=5 → 116.7
よくある質問
- 1RMとは何ですか？
- 1 Repetition Maximumの略で、1回だけ挙上できる最大重量です。筋力レベルの指標です。
- この計算式の精度は？
- Epley式による推定です。実測値と±5%程度の誤差があります。高回数(10回以上)では精度が落ちます。
- 実際に測定すべきですか？
- 初心者は推定値を使い、経験者は安全に配慮して実測してください。必ず補助者をつけましょう。
- トレーニング重量の設定は？
- 1RMの60～85%程度が筋肥大に効果的です。例：1RM100kgなら60～85kgでトレーニング